FlexMarathon Trainingsplan: Wenn du schon mindestens ein Jahr lang regelmässig 3 – 4 mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Kilometer pro Woche geschafft hast, steht deiner Marathon-Vorbereitung nichts mehr im Wege.
Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge und -methoden. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z.B. 5 km – oder Vergleichszeiten ermitteln) und deinem Maximalpuls kannst du dir deinen eigenen Plan berechnen lassen.
FlexMarathon Trainingsplan
Voraussetzungen für den FlexMarathon:
- Du läufst schon mindestens ein Jahr regelmässig 3-4 Einheiten die Woche.
- Du schaffst im Schnitt 40 Laufkilometer pro Woche.
- Du bist vollkommen gesund.
- Du hast genügend Zeit, um das aufwändige Training in deinen Alltag unterzubringen. Je nach Leistungsklasse benötigst du 6:30 bis 7:15 h reine Lauftrainingszeit ohne Ergänzungstrainings (Dehnen, Krafttraining).
- Du schaffst einen 10-km-Lauf in einer Zeit zwischen 40:00 und 1:03:00.
- Du läufst einen Halbmarathon nicht schneller als 1:27:30 oder einen 10-km-Lauf nicht schneller als 40:00. Falls doch, macht ein professioneller Trainingsplan wie z.B. der running.Coach Sinn.
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Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!
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Seitencode: LT762, LT765, Flex42