Marathontraining Woche 13
Marathontraining Woche 13 1. Lauftraining im Marathontempo Das erste Training in dieser Woche absolvierte ich auf der 400-Meter-Bahn: 60 min im Marathon-Zieltempo. Nach einem 10-minütigen Einlaufen lief ich die 12 km in jeweils etwa 5:00 min /km. Das Pulsniveau blieb dabei immer schön im grünen Bereich. Das passte perfekt zum…
Marathontraining Woche 12
Marathontraining Woche 12: Die 12. Woche in der Marathon-Vorbereitung ist als Ruhewoche deklariert. Da ich jedoch in der zweiten Hälfte der letzten Woche aus terminlichen Gründen mein Training reduzieren musste, werde ich den Longjog am Samstag trotzdem absolvieren, es sonst aber auf der ruhigeren Seite nehmen. 1. 45 Minuten im…
Marathontraining Woche 11
Marathontraining Woche 11: Nach der trainingsreduzierten zweiten Hälfte der Woche 10 geht es in der 11. Vorbereitungswoche für den Zürich Marathon wieder ans Eingefleischte: Ein Intervalltraining am Mittwoch mit 2 x 10 min im 10-km-Tempo, ein 90-Minuten-Dauerlauf am Donnerstag und der Longjog über 3 h am Samstag – das Ganze…
Marathontraining Woche 1
Marathontraining Woche 1: 16 Wochen vor dem geplanten Marathon. In den nächsten vier Wochen geht es darum, eine gewisse Grundlagenausdauer aufzubauen, um dann in der Woche 5 mit dem gezielten Marathon-Training zu beginnen. Die Longjogs werden schrittweise, Woche für Woche, verlängert, um den Bewegungsapparat schonend auf die grosse Belastung der…
Mein erstes Marathontraining
Mein erstes Marathontraining: Es tönt ja schon ein bisschen verrückt, aber am Anfang stand wirklich ein Mail. Gut, vor fünf Jahren hatte ich die Vision, mit 42 meine ersten 42.195 km zu laufen. Der Alltag schrieb einen anderen Weg. Die Vision begraben. Immer wieder wurde ich von Läuferkolleginnen und -kollegen…
Aquatrainingseinheit
Aquatrainingseinheit zum Ausprobieren: Im Artikel Aquatraining & Aquajogging als Ergänzungstraining hat Anja Prieler-Kemboi beschrieben, wie du das Training im Wasser anpacken kannst. Hier findest du einige Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen zum Ausprobieren: Erste Aquatrainingseinheit Einfach regenerierend 15 min Einlaufen 10 x 3 min mittleres und 3 min lockeres Tempo (=…
Vicsystem Trainingsplan
Das Vicsystem 2.0 – der dynamische Vicsystem Trainingplan: Seit dem Start des innovativen Projekts “Vicsystem” sind andere Angebote auf den Markt gekommen. Hinweis September 2020: September 2020: Seit längerer Zeit hat sich an Vicsystem nichts mehr geändert. Leider wurde das Angebot auch nicht auf den schon länger üblichen https-Standard gehoben,…
Die ideale Jacke zum Laufen finden – worauf kommt es an?
Laufen ist im Trend und hat sich in den vergangenen Jahren zu einem richtigen Volkssport entwickelt. Wenn man sich nicht gerade den Luxus eines Laufbandes gönnt, ist man dabei Wind und Wetter ausgesetzt. Eine Laufjacke muss also vor Regen, Wind, Schnee und Kälte schützen und sollte dabei idealerweise auch noch…
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Lauftraining der Kenianer
Lauftraining der Kenianer: Das Geheimnis der Kenianer – eine Trainingswoche in Iten, Kenia Bestimmt hast du dir auch schon manchmal die Frage nach dem Geheimnis kenianischer Läufer gestellt. Die fliegengewichtigen Männer und Frauen, die wir nur an der Startlinie und am Treppchen der Siegerehrungen zu Gesicht bekommen. Die mit leeren…