Trainingsplan Auffahrtslauf St. Gallen
Trainingsplan Auffahrtslauf in St. Gallen: Der Auffahrtslauf in St. Gallen gehört seit einigen Jahren fest zum Eventkalender der Region. Der nächste Lauf findet am 9. Mai 2024 statt. Vom Start beim Fussballstadion des FC St. Gallens, dem Kybun-Park – geht es beim Halbmarathon entlang des malerischen Gübensees und anschliessend über…
Heuschnupfen und Sport
Heuschnupfen und Sport – Pollenallergie: Wenn es dich nach dem Lauftraining in den Augen fast unerträglich juckt und brennt, das Niesen zu einer Tortur wird, dann sind sie wieder da – die Blütenpollen. Etwa jeder sechste reagiert allergisch auf Pollen. Heuschnupfen ist somit die am häufigsten vorkommende Allergie. Bereits Ende…
Lauftraining im Frühling
Etwa dreiviertel der Läuferinnen und Läufer reduzieren über die Wintermonate ihr Lauftraining oder lassen es ganz sein. Gehörst du zu ihnen und möchtest wieder ins Lauftraining einsteigen? Wir zeigen dir, wie du den Anschluss wieder packst. Lauftraining im Frühling -Den Sport (wieder-) entdecken Die Sonne scheint und das Wetter zeigt…
Was bringen lockere und ruhige Laufeinheiten?
Ein Grossteil der Laufanfänger und Laufanfängerinnen starten ihren Laufeinstieg mit zu forschem Lauftempo. Es ist eine Herausforderung, die Laufintensität tief zu halten. Man kommt sich vor, als „trete“ man an der Stelle und komme nicht vom Fleck. Viele Rückmeldungen zum Trainingsplan für Anfänger FlexStart oder Flex60, aber auch zu den…
Optimale Schrittfrequenz
Optimale Schrittfrequenz und Lauftempo: Wenn du deine Laufgeschwindigkeit erhöhen willst, gibt es nebst dem konditionellen Aspekt nur zwei Wege: du optimierst deine Schrittfrequenz oder du erweiterst die Schrittlänge. Viele Läufer und Läuferinnen machen zu grosse Schritte: Die Ferse wird regelrecht in den Boden „gerammt“ und bremst den Läufer regelrecht aus.…
Marathon Trainingsplan FlexMarathon
Wenn du schon mindestens ein Jahr lang 3-4-mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Kilometer pro Woche geschafft hast, steht deiner Marathon-Vorbereitung mit dem FlexMarathon nichts mehr im Wege. Viele packen einen Marathon auf, um sich zu beweisen, dass sie eine grosse Herausforderung schaffen können. Einen 10-km-Lauf kannst…
Muskelkater nach dem Sport
Muskelkater nach dem Sport – Wer hat das nicht schon erlebt? Da trainierst du regelmässig und fühlst dich fit. In den Ferien ergibt sich die Gelegenheit, in den Bergen zu laufen. Du kommst flott voran und freust dich nach dem zünftigen „Aufstieg“ auf den Abstieg. Schliesslich geht es meist dort,…
Training planen – dein Trainingsjahr selbst planen
Training planen – einen Jahresplan erstellen: Idealerweise hast du den Artikel Periodisierung und Jahresplan bereits gelesen. Du trainierst pro Woche bereits mindestens 2 bis 3 mal 40 Minuten? Dann bist du hier richtig, um deinem Jahresplan die Trainingsinhalte zuzuweisen. Das Trainingsjahr ist nach verschiedenen Trainingsschwerpunkten aufgeteilt. In der Jahresplanung hast…
Kopfhörer zum Joggen
Kopfhörer zum Joggen: Nicht jeder Läuferin oder jede Läufern möchte mit Musik in den Ohren laufen. Und nicht überall ist das Joggen mit Musik sinnvoll. In einer Stadt mit viel Verkehr ist das gefährlich. Wenn du aber über Land läufst und die Umgebungsgeräusche trotzdem noch wahrnimmst, kann Joggen mit Musik…
Dehnen Übungssammlung
Dehnen Übungssammlung: Hier findest du empfehlenswerte Dehnübungen für Läuferinnen und Läufer. Unter Dehnen: Sinn oder Unsinn? gibt es Tipps zum Dehnen. Während einer Belastung steigt die Grundspannung des Muskels an, um seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Mit dem statischen Dehnen kannst du dafür sorgen, dass sich deine Muskeln wieder entspannen können.…