Unterdistanzlauf für Wettkampfprognose: Mit einem so genannten Unterdistanzlauf kannst du dein mögliche Wettkampfzeit mit dem Wettkampfrechner bestimmen und damit deinen Formzustand relativ genau bestimmen. Unterdistanzlauf Alle von euch, die schon einmal mit den Flex10– oder Flex21-Plänen trainiert haben, kennen das Prinzip schon. Mit dieser Methode kannst du bei einem besseren…
Ruhepuls als Vergleich: Den Ruhepuls messen, am Morgen nach dem Aufwachen noch im Liegen ermittelt, und du hast einen grober Parameter für die Erholung deines Körpers. Ein sinkender Puls in Ruhe ist ein Zeichen für eine bessere Erholungs- und grössere Belastungsfähigkeit. Ruhepuls als Vergleich Der Puls in Ruhe zeigt dir,…
Der Cooper-Test oder 12 Minuten Lauf ist ein anerkannter Test, der zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer verwendet wird. Er gibt Auskunft über die aerobe Ausdauerfähigkeit von Sportlern. Dabei legst du beim Cooper-Test innerhalb von 12 Minuten eine möglichst lange Distanz in gleichmässigem Tempo zurück. Der Test wird nach dem amerikanischen…
Herzfrequenz vergleichen – Leistung vergleichen: Für Freizeitsportler ist das Vergleichen der Herzfrequenzen eine der einfachsten und fast überall durchführbare Testversionen. Durchführung Herzfrequenz vergleichen Mit einem Pulsmesser absolvierst du eine bestimmte „Hausstrecke“ auf einem vorbestimmten Pulsniveau: 6 Kilometer bei einer Herzfrequenz von 145. Die gemessene Zeit schreibst du auf – am…
Conconi-Test: Tempo der anaeroben Schwelle ermitteln: Mit einem Conconi-Test kannst du deine Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ermitteln. Conconi-Test Die Herzfrequenz steigt im aeroben Trainingsbereich (also unter genügend Sauerstoff) linear zur Belastung an. Bei einer weiteren Belastungssteigerung flacht der Herzfrequenzanstieg ab. Dieser „Knick“ im Diagramm entspricht nach Conconi der anaeroben…
Nachbelastungspuls als Leistungsvergleich: Die Zeitspanne, in welcher sich deine Pulsfrequenz nach einer längeren Laufbelastung wieder normalisiert, kannst du zu einem groben Leistungsvergleich heranziehen. Je schneller deine Pulsfrequenz nach der Belastung fällt, desto besser ist die Erholungsfähigkeit deines Körpers. Durchführung Nachbelastungspuls Nach einer festgelegten Ausdauerbelastung (Beispiel: 30 min auf 80% der…
Ein persönliches Leistungsprofil erstellen: Du bist vielleicht schon eine erfahrene Läuferin oder ein erfahrener Läufer und hast einige Wettkämpfe hinter dir. Wahrscheinlich bist du bereits auf verschiedenen Distanzen angetreten und hast dir schon überlegt, wie du deine Ergebnisse der Läufe vergleichen kannst. Leistungsprofil erstellen Während du einen 10-km-Lauf zeitweise über…
